1. Assouplissement musculaire et echauffement articulaire :

2.  Renforcement musculaire* sur une zone spécifique (abdos, fessiers...):

* ( La partie renforcement musculaire n'a pas pour but le développement physique exagéré mais bien d'obtenir une  bonne condition physique , de se raffermir, et par la même occasion une aide à la perte de poids ; Les exercies seront simples, sans haltères ou très legers, convenant aux débutants ainsi qu'aux plus confirmés. Facile à refaire chez soi. )

3. Entrainement General* , inspiration des salles de sport : 

* ( L'entrainement General permet, à toutes personnes n'ayant jamais pratiquer les arts martiaux, d'acquerir les gestes, enchainements, esquives, ripostes, etc. de bases permettant une mise en situation plus rapide et efficace lors des exercices de self défense. )

4. Self Defense, techniques simples et efficaces en toutes situations :